白露，是“二十四节气”中的第15个节气，同时是秋季的第3个节气。古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。

白露是反映自然界寒气增长的重要节气，《月令七十二候集解》云：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。白露意味着暑气已尽，孟秋结束，仲秋到来。因此，这个时节该如何养生？

白露养生饮食

白露时节天气凉燥，燥易伤肺，白色入肺经。从中医学讲，秋属金，肺主金，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等问题。秋燥又有凉燥、温燥之分，白露的“燥”多属“温燥”。因此，白露时节的养生应当以养阴防燥为主，日常饮食可适当多食清润、温润的食物，如百合、银耳、山药、芝麻、蜂蜜、葡萄、核桃、梨、藕等。

  同时要注意少吃羊肉等性热之物，以免加重秋燥。尽量少食海鲜（海鲜多性凉）、西瓜、冰激凌等寒凉食物，以免损伤脾胃。从疾病预防方面来说，白露时节也是过敏性鼻炎、哮喘等疾病的多发时期，尤其是过敏体质人群，在饮食上更要注意。

白露养生起居

俗话说：“白露秋风夜，一夜凉一夜”。白露节气过后，天气转凉，昼夜温差明显，此时要做好防寒保暖。正所谓“白露身不露”，指的就是进入白露节气后，在起居方面就不应该再赤膊露体，以防寒气侵入而受寒。

秋天阳气由疏泄转向收敛、闭藏，应早卧早起。此时需要多注意温度变化，白露过后，一早一晚较凉，不宜再赤膊露体，容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。此时地面寒气较重，连地面水汽都能遇冷而凝结成小水珠，因此脚心也是比较容易遭到寒气侵犯的地方，应当穿袜子防寒和坚持泡脚。

白露时节，要重点保护肚脐部位。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

白露养生运动

秋天气候宜人，是一年中难得的锻炼身体的好季节。白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，但选择运动项目也应因人而异、量力而行并持之以恒。以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

白露节气后，早晚温差大，人体血管的张力随着体温的变化波动剧烈，引起血压不稳，从而导致脑溢血、脑梗及心梗等心脑血管疾病高发。建议有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的人在此时要开始加强血压的监测，并在医生指导下及时调整药物剂量，保证血压的稳定。