5月21日小满节气来临，这是夏季的第二个节气，此后气温攀升，雨水相赶，江河渐满，万物生长，要注意“未病先防，防热防湿”。此时人们容易感到心浮气躁，情绪波动也较大，平时要注意控制自己的情绪。

一、起居作息：防暑防潮，护阳气

1. 早睡早起，适当午休

夜卧不晚于23点，晨起6-7点顺应阳气生发，午间小憩15-30分钟，养心护神。

2.避暑防潮，慎用空调

外出戴遮阳帽，避免正午暴晒，室内保持通风，湿度大时可用除湿器或艾草熏蒸驱潮；空调温度不低于26℃，避免直吹，尤其护住肩颈、肚脐。

3. 穿衣透气，勤换衣物 

选择棉麻材质，透气吸汗，预防痱子、湿疹，雨天及时更换湿鞋袜，避免寒湿从脚入。

二、运动养生：适度出汗，忌大汗

1. 推荐运动 

晨间散步，打打八段锦、太极拳，柔和运动助气血流通；傍晚宜快走、瑜伽，疏解压力，调和肝脾。

2.运动后注意

及时擦干汗液，更换衣物，避免湿衣贴身引发感冒。可饮用常温乌梅汤（乌梅+山楂+甘草煮水）生津止渴。

三、情志调养：静心戒躁，养心神 

1. 夏季对应“心”，忌大怒、焦虑，可听舒缓音乐、练习书法或静坐冥想。 

2. 多接触自然，午后闭目养神，想象绿树清泉，清心降火。

四、特别注意

1. 预防皮肤病：湿热易诱发湿疹、脚气，保持皮肤清洁干燥，可用艾叶煮水擦洗。 

2. 养心护血管：高温易引发心火旺，血压波动，避免剧烈运动，保持情绪平稳。

来源：枣阳市中医医院