小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

小雪伊始，叶落尽，草枯黄，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，人体的阳气也开始收敛，此时，人们应该遵循自然界蛰伏闭藏的规律，以护阳温补的养生方法进行保健。

小雪养生饮食

  小雪后宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻等。但补养因人而异行，如阳虚体质宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物；气虚体质可以在常规的煲汤、炖菜等过程中加入少量黄芪、人参等补气之品；血虚之人当养血为要，多食动物肝脏、鸡鸭鱼肉等高蛋白食品；阴虚者易多食滋润之品，如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等；脾胃素虚之人，需先调理好脾胃功能，再服补药补品。

小雪养生起居

  《黄帝内经》记载“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起。”小雪时节天气寒冷，应注意养藏阳气，避免阳气外泄。人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。同时，注意保暖是关键。头部、颈部、脚部这些容易受寒的部位，要做好防护。

小雪养生运动

  运动养生需讲究适度。小雪后，天气寒冷，不宜进行过于剧烈的运动，以免大汗淋漓而伤阳气。可以选择一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦等。这些运动动静结合，能够调和气血、疏通经络，增强身体的抵抗力。在阳光充足的时候进行户外运动，不仅能锻炼身体，还能让身体吸收阳光中的阳气，促进钙的吸收。

（供稿：枣阳市中医医院 雷林）