秋意散，寒风起，立冬悄然而至；红叶落，万物藏，养生正当时；寻常食补易盲目，中药调护有门道。

宋•陆文圭在《立冬》一诗中感叹，“早久何当雨，秋深渐入冬。黄花独带露，红叶已随风。”

——当我们还沉浸在红叶的绚丽，橘柚的清香中时，立冬，就这么悄然而至了。

立冬，是冬季的第一个节气，也是传统中的“四时八节”之一，标志着万物进入休养、收藏的季节，自然界呈现出一派阳消阴长的景象。

在中医理论中，人与天地相应，立冬时节的养生重点也由春夏的养阳，转向秋冬的养阴，更侧重于“藏”和“补”。

民间自古就有“立冬补冬”的习俗，中药养生，作为中华传统文化瑰宝，此时正能发挥其独特的优势。

立冬养生，重在“藏”与“补”

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”

这就是冬季养生的核心法则——“闭藏”。

首先要藏阳气。
立冬后，自然界阳气潜藏，阴气渐盛，人体也要顺应这一变化，保护体内阳气，避免过度耗散。

要防寒保暖，尤其护住头部、背部（督脉所在）和足部等；
生活上宜“早卧晚起”，保证充足睡眠，避免剧烈运动导致大汗淋漓。

其次要补精气：
经过春生、夏长、秋收的消耗，人体精气在冬季需要得到“藏”，也是为了更好地为来年“春生”积蓄能量。
此时进补，营养物质更易被吸收、蕴藏，能达到事半功倍的效果。

中药入膳，温补有方

中药养生“藏”和“补”，并非盲目进补，而需根据个人体质，选择温和、平补之品，尤以健脾、补肾、滋阴为重点。

脾胃是“后天之本”，是吸收营养的关键，因此冬季进补前，常需先调理脾胃。
若脾胃虚弱，再好的补品也无法有效吸收。

推荐药膳山药茯苓粥。
取山药、茯苓研粉或切片，与大米同煮成粥，可加适量红枣，此粥健脾益气，渗湿安神，特别适合脾胃虚弱、食欲不振者。

肾为“先天之本”，主藏精，与冬季相应，冬季是补肾的最佳时节。
只有“肾气强”，才能“骨气劲、精髓满”。

推荐饮品：枸杞核桃饮。
取枸杞子、核桃仁适量，沸水冲泡代茶饮，或稍微煎煮，此饮温润补肾，益智健脑，适合腰膝酸软、记忆力减退者。

滋阴润燥，防冬令“虚火”，也必不可少。

北方冬季供暖后室内干燥，南方部分地区也有“温燥”之感，过度温补易伤阴液，导致口干、咽痛、皮肤干燥等“虚火”症状，因此，滋阴润燥不可忽视。

推荐汤水：百合麦冬雪梨汤。
雪梨切块，与百合、麦冬同煮，可加少许冰糖，此汤生津润燥，清心润肺，对预防和缓解冬季干燥不适效果显著。

经典名方，组方因人而异

除了上述简易药膳饮品外，一些经典中医方剂也常在立冬后作为膏方或汤剂使用，但务必在中医师指导下进行。

四物汤（熟地、白芍、当归、川芎）：
被中医医家称为“妇科第一方”，也是补血调血的基础方，适合血虚、面色萎黄、头晕心悸人群。

四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）：
有“补气第一方”的美誉，是益气健脾的基础方，
适合气虚、乏力、食少大便稀薄者。

八珍汤（四物汤+四君子汤）：
能气血双补，适合气血两虚人群，
被誉为“补气养血第一方”。

立冬养生，生活细节不能忽视

立冬后运用中药养生需与良好的生活习惯相结合，
才能更有效果。

早睡晚起：保证睡眠充足，避免熬夜，以养护身体阳气。

防寒保暖：尤其注意头、颈、腰腹和足部的保暖，“寒从脚起”，睡前可用艾叶、生姜煮水泡脚，温经散寒。

适度运动：选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，以微汗为度，避免阳气外泄。

情志安宁：保持内心平静，避免大喜大悲，利于阳气潜藏。

勤开窗通风：冬季室内空气污浊，定时开窗，保持空气清新，预防疾病。

立冬，是自然界赐予我们休养生息的时机，借助中药养生的智慧，顺应天时，温和进补。

不仅能帮助我们抵御冬的严寒，更能为身体积蓄满满的能量，迎接下一个生机勃勃的春天。

寒风依旧，暖意藏心，

一碗药膳，一份安康，

从一粥一饮起步，让这个冬天温暖无虞，静候春来，元气满格。

原创：肖兆华