大寒，是二十四节气中的最后一个节气，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。人们常说“大寒年年有，不在三九在四九”，这时是我国大部分地区一年中最冷的时节，呈现冰天雪地的严寒景象。

大寒，为一年二十四节气中的第二十四个节气，它既是冬季的最后一个节气，也是二十四节气的最后一个节气。每年1月20日前后，大寒如约而至。这个节气不仅标志着一年中最寒冷的时期，俗话说“小寒大寒，冷成冰团”，古籍《授时通考·天时》引《三礼义宗》亦云：“寒气之逆极，故谓大寒”。与大寒相伴而来的，是难得一见的南方大雪。因此，在这个关键时期，了解一些健康知识，对于保持身体的良好状态至关重要。

起居养生

大寒，是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，晚上尽量在10点前上床入睡，早上可推迟至7-8点左右起床。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须注意防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

饮食养生

大寒是冬藏转春生的重要时间节点，此时饮食既应讲究温补，日常适当多食用一些温热食物，如羊肉、牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能，鱼类如鲫鱼、黄鳝有补肝养血和温阳益脾的功效。

冬季人们常吃热量高或滋补的食物御寒保暖，容易补过了头，此时，多摄入蔬菜减轻温补脾胃负担，助力向清淡饮食过渡，如白菜萝卜香菜汤解腻、火锅加白菜豆腐祛燥热；辅以大枣、百合、莲子，这些食物性味平和，适当进食，也能为身体适应春天的生发做好准备。

运动养生

选择比较缓和的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以身体微微发热、感觉舒畅为度。此时节运动，重点在于活动筋骨、畅通气血，而非追求消耗。睡前坚持用温热水泡脚（水温以40℃左右为宜，时间15-20分钟），泡至身体暖和即可，不必追求大汗。泡完后可按摩双脚，能有效引导气血下行，助心火沉降，这也是“养面”的关键。坚持长期实践，结合自身情况调整方法，可收获良好的健康效益。