一年一端午，一岁一安康。农历五月初五为端午节，此时天地阳气最盛，雨水丰沛，湿热交织。中医认为，五月“湿毒、暑毒”并存，加之节日饮食作息变化，易致脾胃失和、湿热内蕴、情志不畅。结合节气特点，为大家分享端午养生要点。

食养：健脾和胃，少食黏腻

糯米粽子味甘性温，虽能补益脾胃，但质地黏滞，多食易碍胃生湿。中医建议浅尝辄止，脾胃虚弱、痰湿偏重人群尽量少吃。日常饮食宜清暑化湿，可多食冬瓜、绿豆、荷叶等食材，健脾祛湿、清解暑热，忌生冷寒凉、肥甘厚味，防止寒湿伤及脾阳。

起居：晚睡早起，劳逸结合

《黄帝内经》记载“夏三月，夜卧早起”，顺应天地阳气升发规律，晚睡并非熬夜，建议22:30–23点就寝、清晨5-6点起身，借晨光升发一身阳气。夏季昼长夜短易耗心气，午间小憩20～30分钟，养心安神、补足精力；端午切勿通宵熬夜，熬夜耗阴动火，容易心烦失眠、周身疲乏。

避秽：驱邪防虫，防敏护肺

古人以艾草、菖蒲、香囊辟秽驱虫，利用草本香气净化环境。从中医角度，芳香之品可醒脾开窍，但香气浓烈之物易刺激肺气。过敏体质、肺虚咳喘人群应减少接触，防止肺气失宣，诱发不适。

情志：清心降火，平和心态

夏季对应五脏之“心”，暑热天气易心火亢盛，使人烦躁易怒。养生先养心，日常保持心态平和，遇事不急不躁，静心敛神，则气机条畅、五脏安和。

运动：适度活动，微微出汗

可选择散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，疏通经络、发散湿气。切忌在烈日下剧烈运动，大汗淋漓会耗气伤津，有损正气。

粽香悠悠，养生有度。愿大家顺应时节调养，祛暑祛湿、固本培元，度过一个健康祥和的端午佳节。